空姐教你治失眠
空姐教你治失眠
現(xiàn)代人壓力大,很多時(shí)候即使回到家也會(huì)覺(jué)得排遣不到壓力,從而憂心忡忡,最終難以入睡,形成失眠。而對(duì)于我們飛行的空姐來(lái)說(shuō),經(jīng)常半夜領(lǐng)著箱子,拖著疲憊的身子回到家,洗漱完躺床上已經(jīng)是深夜了,很乏很累,卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、數(shù)著綿羊到天亮都還睡不著,這樣的夜晚已經(jīng)是家常便飯了。睡眠對(duì)于恢復(fù)人體精力的作用很巨大,不能很好的入睡休息也就是不能讓人體恢復(fù)精力,所以尋求治療失眠的方法對(duì)于人體很重要。而食療就是一個(gè)很好的方法。
下面有七種食療的方法可以讓失眠的你不再深受其苦:
百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水:鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞:烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng),伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
小米紅棗粥:小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁捍髼?2枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。
食療是一部分,心情也是關(guān)鍵,凡事放開(kāi)點(diǎn),不要想那么多。睡前再喝一杯熱牛奶,聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè),這個(gè)效果很好。睡前少喝水.不要吃有刺激性的東西,比如:咖啡,巧克力或濃茶等含咖啡因的食物,那樣只會(huì)越來(lái)越睡不著.用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡,臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適,有助于更快入睡。枕頭不宜過(guò)高,否則會(huì)妨礙呼吸。
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