機(jī)務(wù)兄弟的健身大法，看過(guò)都說(shuō)好

 平心而論，誰(shuí)不喜歡日出而作、日落而息，誰(shuí)不渴望下了班就能和家人團(tuán)聚，誰(shuí)又愿意熬成個(gè)熊貓眼、年紀(jì)輕輕的華發(fā)早生!

偏偏機(jī)務(wù)這個(gè)職業(yè)大量的工作都是在晚上進(jìn)行，尤其是做航線維護(hù)的。由于肩負(fù)的安全責(zé)任太大，稍有失誤就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果，機(jī)務(wù)這個(gè)職業(yè)的精神壓力甚至比身體的勞累更讓人吃力，大家在緊張工作之余，往往忽視了身體的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)之一：黑白顛倒很辛苦，睡覺(jué)還來(lái)不及，哪里有時(shí)間鍛煉

目前很多兄弟，下了夜班都是胡亂吃點(diǎn)，倒頭就睡，睡醒來(lái)家里空空蕩蕩，玩玩電腦，昏昏沉沉的一天就過(guò)了。

如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉，身體很容易肥胖，還會(huì)導(dǎo)致許多慢性疾病，這些慢性疾病的“危險(xiǎn)信號(hào)”包括：面色暗、過(guò)于蒼老、過(guò)早白發(fā)、易疲憊、渾身酸痛、心情不好、黑眼圈、睡眠差、手腳冰涼等等。這些信號(hào)警惕我們要加強(qiáng)鍛煉，否則就會(huì)久拖成疾。

適當(dāng)?shù)囊?jiàn)縫插針，進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體是大有好處的：

首先，運(yùn)動(dòng)消除高脂血癥。心臟“猝死”三劍客包括甘油三脂、總膽固醇、低密度脂蛋白。運(yùn)動(dòng)能夠減少血液中脂肪，有效預(yù)防猝死。

其次，運(yùn)動(dòng)能夠改善血液粘稠狀況，預(yù)防血管硬化等病癥。

第三，運(yùn)動(dòng)能夠改善貧血，增強(qiáng)體質(zhì)，提高“紅血球”質(zhì)量的手段就是運(yùn)動(dòng)刺激。世界衛(wèi)生組織建議每天最好進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)之二：機(jī)務(wù)工作的體力消耗很大，不用運(yùn)動(dòng)

很多兄弟有這種想法，覺(jué)得我每天的勞動(dòng)強(qiáng)度很大，工卡那么多，工具箱那么沉、登機(jī)梯那么高，還要鉆貨艙、鉆油箱、擰螺栓、搬運(yùn)零件和航材，一天下來(lái)腰都直不起來(lái)、衣服都結(jié)了鹽漬，體力消耗真大啊!其實(shí)不然，下面一起來(lái)看看專家的說(shuō)法吧!

經(jīng)常參加體力勞動(dòng)的人，一般身體都比較孔武有力。但是，不論哪種勞動(dòng)，身體常常只能按照某種固定的姿勢(shì)來(lái)活動(dòng)，只有參加活動(dòng)的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒(méi)有用力，就得不到鍛煉。同時(shí)，負(fù)擔(dān)過(guò)重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。某些工種由于職業(yè)關(guān)系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，長(zhǎng)期蹲在狹窄的飛機(jī)里面，容易導(dǎo)致腰間盤突出，長(zhǎng)期操作動(dòng)力充沛的氣動(dòng)工具，容易患上手部疾病，站立工作過(guò)久，容易導(dǎo)致靜脈曲張。

因此，如果能在工作之余，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，上述這些弊病將會(huì)得到克服。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)是全身的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)消除由體力勞動(dòng)而產(chǎn)生的局部疲勞?？傊?，體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)，而體育運(yùn)動(dòng)卻可以彌補(bǔ)體力勞動(dòng)之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。

對(duì)于經(jīng)常倒班的機(jī)務(wù)兄弟，鍛煉也要講究方法，不然同樣對(duì)身體有害。

一是不能太劇烈，人經(jīng)歷了黑白顛倒，各方面機(jī)能都不在最佳狀態(tài)，切不可從事過(guò)于激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)身體會(huì)造成較大傷害，相比之下，慢跑和散步就比較適合。

二是時(shí)間長(zhǎng)短需要控制好，時(shí)間太短起不到鍛煉效果，最好能夠安排在半個(gè)小時(shí)以上，太長(zhǎng)也不適合，即使是散步等輕度運(yùn)動(dòng)，最好也不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

三是鍛煉的方式需要因地制宜，形式多樣?？梢宰鰬敉獾呐懿?，徒手的鍛煉，或室內(nèi)的力量性練習(xí)、球類運(yùn)動(dòng)等等，這些指是的大眾鍛煉。

上夜班的話，建議午飯后1小時(shí)鍛煉。上午要休息好，午飯鍛煉后需再休息一段時(shí)間。這樣既能做到勞逸結(jié)合，又能充分的合理利用時(shí)間!